Cómo armar tu mañana en tres pasos

Tres suplementos. Diez minutos. La base de una mañana clara.

Paso uno: vitamina D3 con grasa. Tu primera comida del día. Aguacate, huevo, yogur entero, mantequilla. La D3 necesita grasa para absorberse bien. Una cápsula con el desayuno y listo.

Paso dos: B-complex. El complejo B es parcialmente liposoluble, así que puede ir con el desayuno o un poco después. Su lugar en la mañana es para apoyar la producción de energía celular y el sistema nervioso a lo largo del día.

Paso tres: matcha en lugar de café. Una cucharadita en agua caliente (no hirviendo, 70 a 80 grados), batir hasta espumar. La cafeína del matcha viene acompañada de L-teanina, que te da energía sostenida sin el pico ni la caída del café. Veinte minutos para que entre, y la mañana se asienta.

Tres pasos. No más. La constancia importa más que la sofisticación.