Qué tomar antes de entrenar

Treinta minutos antes del entrenamiento. La meta: maximizar el flujo sanguíneo, el aporte de oxígeno, y la resistencia.

L-citrulina (polvo). Una cucharadita en agua. La citrulina se convierte en arginina, y la arginina en óxido nítrico. Es el suplemento detrás de la sensación de "bombeo" durante el entrenamiento.

Polvo de betabel. Una cucharadita más, en la misma agua o por separado. El betabel aporta nitratos naturales que el cuerpo convierte también en óxido nítrico, por una ruta distinta a la citrulina. Las dos fuentes se complementan.

L-arginina en cápsula. Para quien prefiere la forma directa, en lugar de los precursores. Una cápsula treinta minutos antes.

No los necesitas todos. Empieza con uno (citrulina suele ser el más popular para empezar) y observa cómo se siente el entrenamiento. Después puedes combinar.

Y un recordatorio. Estos suplementos amplifican un entrenamiento real. No reemplazan el calentamiento, la técnica, ni el descanso.